Sa Rupt

Acest lucru nu este mama ta de antrenament. Ajunge la cel mai apropiat de banda de alergat și incinera grăsime, lăsând musculare intacte.
banda de alergat arde de grăsime, pierderea de grăsime de formare

Aici e ceea ce aveți nevoie să știți.

  1. Dacă ești un stivuitor, mersul pe jos este cel mai simplu și cel mai benefic mod de a îmbunătăți fizicul fără încurcați cu performanța sau câștiguri.
  2. De mers pe jos de 3-6 ore pe săptămână pentru a arde de grăsime și de a crește capacitatea de muncă. Utilizați o pantă și nu țineți niciodată șine.
  3. De mers pe jos de 4-10 ori pe săptămână. Dacă sunteți un începător, în scopul de a arde 300 de calorii. Intermediar? Scopul de a arde 400 de calorii. Daca esti avansat, trage de 500 de calorii.

De ridicare este Perfect Omologul său

De mare Intensitate Interval de Formare (HIIT) a devenit un condiționat discontinue. Dar ceea ce despre un alt joc simplu, dar extrem de eficient de grăsime aferent activității de descopertă, și anume starea de echilibru, de mers pe jos?

Fapt este, pentru tipic T Națiune cititor care s-muscular, ascensoare cu regularitate, și-ar putea dori pentru a obține un pic mai taie, mersul pe jos poate fi un complement perfect pentru o riguroasă greutate de ridicare de rutină.

10 Beneficiile de Mers pe jos

1 – nu adăugați formare de stres.

Spre deosebire metabolice condiționat sau HIIT, mersul pe jos adaugă foarte puțină instruire stres pentru organism. Dar combina mai multe cardio intens cu mai multe zile de greutate de ridicare în fiecare săptămână și corpul poate deveni rapid bine dresat.

Greu de overtrain cu mersul pe jos. Nu se acumuleaza mult stres; puteți merge la o tonă. Atele fluierul piciorului ar putea fi cel mai mare vă faceți griji, dar, atâta timp cât ai grijă de copil, nu merg nebun cu volumul, și purta pantofi decente, ar trebui să fie bine.

2 – Mersul pe jos este de restaurare și asistă cu formare de recuperare.

Te simți mai bine după ce ați terminat o plimbare, nu mai rău, iar efectele sunt imediate. Aceasta crește fluxul de sânge, care vă va ajuta să recupereze de la leziuni și chiar de formare.

Unii spun că mersul pe jos, de asemenea, are un mic spinării-folosirea atei dentare efect, care vă ajută nervii alinia în mod optim și astfel conduita lor impulsuri electrice într-un mod ideal. Ai auzit vreodată pe cineva spunând că o plimbare ajută lor rigid și dureri în mușchii se simt mai bine? Acum știi de ce.

3 – arde o mulțime de grăsime și aproape nici un mușchi.

Mersul pe jos este un mic exercițiu de intensitate, ceea ce înseamnă că arde un procent mai mare de grăsime. Adevărat, mersul pe jos timp de 10 minute nu arde de mult de grăsime, dar de mers pe jos vioi la o înclinație pentru 4-8 ore pe săptămână și vei arde o cantitate semnificativă de grăsime.

Faptul că aceasta nu afectează mușchiul este probabil cel mai mare beneficiu estetic T Națiune mulțimea. Exercitii de mare intensitate, în special cardio, foloseste glucoza pentru combustibil. În mod normal, asta nu este un motiv de îngrijorare, deoarece corpul va rupe în jos sale de stocare de glicogen (depozitat carbohidrati) pentru glucoză.

Dacă pe o dieta și de ridicare a greutăților, rezervele de glicogen sunt mai ușor de golit. Dacă adăugați cardio intens pe partea de sus a acestui fapt, organismul va elibera cortizol pentru a ajuta la transformarea aminoacizilor in glucoza pentru a fi folosit ca combustibil.

Acei aminoacizi poate veni de la hard-a câștigat de țesut muscular.

În mod clar, aceasta este o problemă pentru un stivuitor pentru că indiferent de forma de stocare a energiei trebuie, vei arde mai multe din acea energie magazin. Cei mai mulți oameni au considerabilă de grăsime organism, iar corpul este rapid pentru a arde ca pe-o dată ei a lua în mișcare.

Dar un musculos și moderat slabă individuale va avea mai multi muschi decat grasime. Organismul va vedea musculare ca „exces” și va preferențial arde musculare pentru a satisface caloric cererii de exercițiu.

4 – că nu ți-fibre musculare de conversie.

Mersul pe jos stimuleaza tipul I de fibre musculare și unități motorii în organism, nu de tip II. Antrenament HIIT poate apela la cea de tip II, dar tinde să le converti la un mediu mai mult de putere, de mai bine de aerobic fibra (tip IIa), în loc de o mai puternică, mai mari, mai puternice fibre (tip IIb sau IIx).

Un interval de 30 de secunde ar putea părea scurt pentru cardio, dar e mult pentru cineva axate pe putere și energie, iar organismul se va adapta în mod corespunzător.

5 – Se poate construi fitness aerobic și capacității de muncă.

Mersul pe jos nu se va transforma într-un maratonist, dar nu construi VO2 Max.

Va 4.0 km / h pe un mare pantă, fără a deține pe mânerele –nu este la fel de ușor pe cât pare. În mod regulat a face astfel încât poate dura de multe ori o mai musculos barbat e VO2 Max la 50+, care de obicei este ideal pentru ei pentru a finaliza provocare greutate de formare programe de antrenament.

Cum pentru a capacitatii de munca, o persoana se potrivesc ar trebui să fie capabil să-și exercite într-un ritm moderat pentru o lungă perioadă de timp. Mersul pe jos ajută la construirea de această capacitate.

O critică a „tolomaci” este că ei trenul lor phosphagen (de scurtă durată, de intensitate mare) sistemul energetic de bine, dar nimic altceva. Cu alte cuvinte, dacă ei trebuie să lucreze continuu pentru orice perioadă de timp, ei nu se vor descurca. Mersul pe jos are grijă de asta.

6 – relief de Stres.

Mersul pe jos poate fi o modalitate foarte bună de a avea un moment de liniște, să-ți aduni gândurile, gândiți-vă necazurile tale (sau a scăpa de ele), sau vorbi cu cei dragi. Adevărul este că, odată ce ați terminat de mers pe jos, de obicei, te simți mai bine și viața pare mai bun din cauza asta.

7 – este funcțional.

„Funcționale” ar putea fi luat în sensuri diferite, dar un singur sens este că este ceva care imită sau îmbunătățește activitățile de zi cu zi. Acesta poate fi cel mai funcțional activitatea o persoană poate face din necesitatea de a obține în jurul valorii de este esențială pentru supraviețuirea omului.

8 – impact redus și greu să greșești.

Mersul pe jos este ușor și impact redus, astfel încât, chiar dacă ești sensibil la genunchi sau o durere de spate, mersul pe jos ar trebui sa-l afecteze. S-ar putea chiar ajuta la îmbunătățirea acestor condiții.

Cea mai mare greșeală pentru cei care folosesc benzile de alergare deține pe mânerele, în special dacă banda de alergare este la o pantă.

Dacă vă țineți pe mânerele și macră înapoi în mod eficient elimina pantă, ca acum corpul tau este, în esență, perpendicular pe banda de alergat –care este ceea ce se întâmplă atunci când intri pe teren plat.

9 – e mai bine pentru sportivi de rezistență decât de funcționare.

Alergatul sau jogging-ul are avantaje, dar și sportivi de rezistență sunt mai bine evita-l. Multe stivuitoare observa ascensoare și explozivitate merge în jos atunci când se jogging în mod regulat. Și mai grele sunt, cel mai greu de funcționare este pe corpul tau. Rețineți că eu nu vorbesc despre sprinturi.

10 – functioneaza postit.

Teoria din spatele postit cardio este că, dacă organismul este saraca in carbohidrati, se va transforma în grăsime pentru energie. Sunt de acord cu această premisă și de mers pe jos este perfectă formă de exercițiu.

În cazul în care toată lumea pare să șurub sus este de a încerca pentru a efectua HIIT cardio în timp ce a postit, care nu este inteligent pentru că vei arde o mulțime de mușchi –presupunând că aveți o sumă decentă de mușchi pentru a începe cu.

E Singurul Dezavantaj

Mersul pe jos este consumatoare de timp. Pentru a arde de grăsime aș sugera trei ore de mers pe jos de o săptămână la un nivel minim, dar șase ore este ideal.

Tu nu va fi capabil să citească în ritm sugerez. Nu încerca. Dar ma uit la TV, chat, asculta muzica, carti, cursuri, sau podcast-uri este o modalitate foarte bună de a trece timpul.

Marea majoritate a oamenilor petrec mai mult de 3-6 ore pe săptămână, la TELEVIZOR. Pe o banda de alergat încă, ai putea uita că suma de TV și de a lua macră în același timp.

Când să Meargă

Momentul nu e super crucial atunci când vine vorba de mersul pe jos. Dacă doriți doar pentru a fi în formă și sănătos, apoi de mers pe jos ori de câte ori puteți. Durata totală nu trebuie să fie continuă. Dacă doriți să arde de grăsime, cel mai bun timp pentru a merge în dimineața, înainte de micul dejun.

Cel de-al doilea cel mai bun timp pentru a mers pe jos este dreapta, după o grea greutate de formare antrenament –antrenament va fi ars o cantitate de glicogen, lasandu-ti corpul gata să atingeți în grăsime –și cel de-al treilea cel mai bun timp este, practic, în orice moment poți.

Ce sa Fac

De mers pe jos vioi. Cuplu cu o pantă sau pe dealuri ocazie. Du-te pentru o durată rezonabilă. Înclinația este o modalitate foarte bună de a crește calorii vei arde. Găsi un nivel care vă permite să ardă 8-10 calorii pe minut. Ești încă de mers pe jos, astfel încât orice catabolismul muscular va fi minim.

Tu ar trebui să fie în măsură pentru a finaliza exercițiul în întregime, fără oprire. Daca nu poti, esti probabil prea greu.

Pentru beneficii cardiovasculare și cheltuielile de calorii, de mers pe jos 30 de minute sau mai mult. Cu siguranță de mers pe jos o mila (aproximativ 15 minute) este mult mai bună decât nimic, dar e de mers pe jos de 3, 4 sau 5 kilometri, care va începe într-adevăr arde ceva grasimi, mai ales dacă este efectuată în mod regulat.

Mers Pe Jos De Antrenament Considerente

  • Cele mai multe stivuitoare pot finaliza incepator program relativ ușor.
  • Intermediar program este cel mai potrivit pentru majoritatea stivuitoare.
  • Avansat program este un program bun pentru a lucra până la, în special dacă aveți o greutate mai mică de 200 de lire sterline.
  • E mult mai bine să începi cu un program care e un pic mai ușor și lăsați-l să progreseze decât să începi cu un program care e prea greu. Tu nu ar trebui să vină aproape de incapacitatea de pe aceste antrenamente. Dacă nu, atunci ai început cel puțin un nivel prea ridicat.
  • Nu începe în mijlocul unui program. De la început, chiar dacă crezi că e prea ușor. Dacă nu puteți finaliza săptămâna 1 incepator program de mers pe jos, atunci trebuie să te uiți în oglindă, te declari ieșit din formă, și mișcă-ți fundul!
  • A sugerat o frecvență de patru ori pe săptămână. Dacă ați mers pe jos mai frecvent decât atât, repeta într-una din zilele săptămânii –orice zi doriti.

Rețineți că în fiecare zi există de multe ori schimbări minore în viteza, panta, sau de timp, astfel încât să acorde o atenție și să încerce să urmeze programul. Micile schimbări se va adăuga în mod semnificativ de-a lungul timpului.

  • Nu țineți pe banda de alergat. Vreodată.
  • De Warm-up nu este necesar, în general, deși, dacă aveți nevoie să te simți liber să-l folosească.
  • Acest program a fost creat pentru o banda de alergat, așa că am putea da precise de viteză și înclinație recomandări fără a fi nevoie să vă faceți griji despre vreme.
  • De mers pe jos de afara este mare, dar mare negativ nu este regulat pantă, mai ales în cazul în care locuiți este plat. Puteți compensa acest lucru prin mers pe jos, cu o 10-40 kg vesta/rucsac pentru a crește dificultatea.

Alege Nivelul

Incepator: Ar fi dificultati de mers pe jos de 3,5 km / h la 5% înclinație de 45 de minute.

Intermediar: Ar fi dificultati de mers pe jos 4.0 km / h la 5% înclinație de 45 de minute, dar ar putea finaliza incepator antrenament.

Avansat: ar Putea ocupa de mers pe jos 4.0 km / h la 5% înclinație de 45 de minute.

Notă: Acest program este citit mph @ înclinație % pentru X perioada de timp în minute, deci 3.5 @ 4% 40′ înseamnă de mers pe jos de 3,5 km / h, la o inclinatie de 4% pentru 40 de minute.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: