Cardio Mituri Care Poate Provoca Creșterea În Greutate, Revista Shape

Aceste depășite cardio mituri ar putea fi mascate cauza de crestere in greutate. Aceste sfaturi vă vor ajuta bustul prin pierdere in greutate platou de bun.
programe de antrenament pentru a pierde in greutate

Aceste conceptii gresite comune ar putea fi păstrarea scară blocat, dar există modalități de ușor de a schimba și de a pierde mai mult in greutate.

Mit: Pentru Pierderea In Greutate, Se Concentreze Pe Cardio Peste Puterea De Formare

Toate cardio și nici o putere nu este doar plictisitor, aceasta poate provoca vă pentru a arde mai putine calorii per total. „Puterea de formare construiește masei musculare, care crește metabolismul și scade de grăsime”, spune antrenor celebritate Elizabeth Hendrix Burwell, co-proprietar de Înaltă Performanță în Sport. „Cu atât mai mult vă construi musculare, mai multe calorii arzi pe zi-cu-zi.” (Aici e toată știința ce trebuie să știți despre arderea grasimilor si construirea musculare.)

Unele puterea de formare programe de antrenament poate chiar dublu ca cardio: Un studiu recent realizat de Consiliul American cu privire la Exercitarea constatat că exerciții kettlebell poate arde până la 20 de calorii pe minut—echivalentul de funcționare la 6 minute de mile ritmul! Pentru a maximiza pierderea in greutate beneficii prin încorporarea până la patru zile neconsecutive o săptămână de rezistenta pe baza de exercitii, cum ar fi kettlebells, TRX, și haltere. (Încercați acest săptămânal de antrenament de forță plan de antrenament pentru incepatori.)

Mit: Faci Cardio Primul rând, Apoi a Lovit de Greutati

Ar trebui să începi cu cardio sau puterea de formare? „Dacă ești lovit banda de alergat pentru o sesiune de cardio intens și apoi planul de a lovit de greutăți după aceea, nu va fi lăsat în rezervor pentru a face de formare de rezistență conta”, spune Lindsay Vastola, un certificat de trainer și fondator al Corpului Proiect de Fitness și stil de Viață. Când vine vorba de a face un plin, de mare intensitate cardio sesiune și un întreg antrenament de rezistență antrenament, efectuați fiecare în zile separate, Vastola spune, astfel încât să puteți da fiecăruia dintre toate și arde caloriile mult mai mult în acest proces. (Aici e mai mult pe structura de antrenament cardio sau forta mai întâi.)

Mit: trebuie Să Ardă cel Puțin 500 de Calorii în Timpul Dumneavoastră Sesiuni de Cardio

Toată ziua pe banda de alergat pentru a lovi un număr de magie este o pierdere de timp și energie din mașini pot doar estima aproximativ rata metabolica, Vastola spune. Ignora cifre roșii pe consolă și să se concentreze pe intensitate în loc. Dacă te străduiești și mai mult în perioadele scurte, vei arde mai multe calorii chiar și după antrenament este de peste. Folosi un monitor al ritmului cardiac (scopul să rămână între 75 și 85 la suta din ritmul cardiac maxim) sau rata efortului perceput scară de la 1 la 10 (depună eforturi pentru un 8 sau 9 pe mare intensitate intervale de timp) pentru a determina dacă sunteți de lucru destul de greu. (Încercați aceste puterea de formare mișcări care stimulează metabolismul, potrivit științei.)

Mit: Stai În „Zona de Ardere a Grasimilor” Dacă sunteți Încercarea de a Pierde in Greutate

Face corpul tau arde de grăsime drept combustibil în cursul inferior-antrenamente de intensitate (când ești în „zona de ardere a grasimilor”, de aproximativ 65% din max). Cu toate acestea, asta nu e neaparat ceea ce ai nevoie să se concentreze pe pentru pierderea in greutate. Ceea ce contează mai mult este în general cheltuielile de calorii, nu de sursa de combustibil. „Cea mai mare intensitate de antrenament, mai multe totalul de calorii vei arde”, spune Marta Muntenegru, un certificat puterea și condiționat antrenor și profesor adjunct de exerciții fizice și sport științe la Florida International University. Care arde durează până la 24 de ore după ultima rep sau pas, iar studiile arată că va reduce burtă grăsime mai repede, adaugă ea.

Dar înainte de a pleca de comutare toate sesiuni de cardio de mare intensitate, maxim-efort de antrenament, amintiți-vă că acest tip de exercițiu nu este lipsită de riscuri, cum ar fi prejudiciul oboseală și suprasolicitare. Muntenegru recomandă alternarea între joasă și de înaltă intensitate antrenament pentru a oferi dumneavoastră corpul corespunzătoare de timp pentru a recupera și de a construi consistență. De exemplu, fă-ți de mare intensitate interval de formare, în zilele de luni și joi, low – intensitate moderată, miercurea și sâmbăta, și se amestecă în unele yoga sau puterea marțea și vinerea. (Aici e cum de a structura o săptămână perfectă de antrenament.)

Mit: Cardio Pe Stomacul Gol Arde Mai multe Grasimi

Nu poți conduce o mașină fără gaz, deci, de ce așteptați ceva diferit de corpul tau? Problema cu aceasta teorie este ca muschii mari puterea prin exercitii cardio se bazează pe o combinație de carbohidrați și grăsimi pentru energie. Atunci când tu a alerga sau cu bicicleta, pe stomacul gol, corpul tau se va transforma la carbohidrati si grasimi fragmente în sânge și mușchi magazine, nu de grăsime în celulele adipoase pentru a energiza antrenament, spune Michele Olson, Ph. d., profesor de sport stiinta de la Huntingdon Facultate în Montgomery, AL. Această strategie ar putea avea efecte inverse, adaugă ea, ca s-ar putea deveni hiperglicemică și un nivel scăzut de hidratare, care pot provoca vă să-și reducă intensitatea sau de a opri înainte de a fi pus în 40 la 50 de minute de cercetare a arătat ce este necesar pentru organismul dumneavoastră pentru a arde grasimi.

Skip pre-sport rapid și arată gata să rock (și torța majoră de calorii) prin care se alimentează aproximativ 90 de minute inainte de antrenament. Olson sugerează ceva lumină și ușor de digerat, cum ar fi o mică bucată de fructe și o jumătate de ceașcă de iaurt scăzut de grăsimi presărat cu câteva linguri de granola, sau încercați una dintre aceste pre-antrenament gustări. Și asigurați-vă că să-l spele în jos cu unul sau două pahare de apă.

Mit: Formare pentru o Cursă Este o Modalitate foarte bună de a Slim Jos

Există o tona de beneficii pentru a rula un 5K sau maraton—îmbunătățirea de fitness cardiovascular, mai rezistenta, de lucru pentru o cauză bună, dacă tu a alerga pentru caritate—dar văzând numărul pe scara merge în jos nu este neapărat una dintre ele. Toate de formare faci pentru a trece linia de sosire, face corpul tau eficientă la conservarea energiei, astfel încât să puteți merge la distanță. Și pe măsură ce crește rezistenta, va începe treptat arde mai puține calorii în timpul alergării, spune Jon-Erik Kawamoto, un antrenor personal certificat, puterea antrenor, și fostul competitive runner. Mare pentru rasa ta, dar exact opusul a ceea ce ai nevoie pentru a pierde grăsime. Cuplu care cu frecvente creșterea poftei de mâncare—și, ulterior, a crescut aportul de calorii—și niște alergători poate în fapt să câștige în greutate. (Acest lucru este exact de ce s-ar putea câștiga în greutate în timpul sesiunilor de formare.)

Pentru a satisface cursa goluri și și-a vărsat câteva lire sterline în acest proces, supliment de funcționare cu program de antrenament de rezistență de până la trei ori pe săptămână, concentrându-se în mod egal de lucru opuse grupe de muschi (spate si piept) și îmbunătățirea mobilității articulare și funcția de a construi puterea și de a arde calorii suplimentare, Kawamoto spune. El sugerează, de asemenea, de comutare într-o zi de funcționare pentru un cross-training antrenament cardio pentru a ajuta la prevenirea prejudiciului și de a oferi o nouă provocare pentru sistemul cardiovascular. Și asigurați-vă că planul de alimentatie oferă nutrienții de care corpul tău are nevoie, fără a adăuga calorii inutile.

Mit: Întotdeauna Despărțit Cardio și Puterea

Acum să te confunde: în Timp ce de multe ori e benefic să ne despărțim sesiunile dacă ambele sunt la un criminal intensitate, există momente când combinând puterea și cardio poate fi atât de eficient și eficace. Într-un studiu, oamenii care au pedalat timp de 20 de minute în mijlocul unui antrenament de rezistenta a văzut o mai mare metabolice impactul post-exercițiu decât cei care au urcat pe biciclete înainte sau după ridicarea de greutati. „Acest lucru înseamnă de ardere a caloriilor metabolismul va sta pe foc, după sesiunea de antrenament s-a încheiat,” Muntenegru spune. Deci, data viitoare nu te poți decide între cardio sau de forta, de ce nu efectua atât? O modalitate ușoară de a face asta este de a utiliza banda de alergare ca odihnă activă între puterea seturi.

Mit: Dacă Faci Suficient de Cardio, Puteți Mânca tot Ce Vrei și Încă Pierde

Ne-am dori! Nu numai că cele mai multe dintre noi (și la mașini noi lucrăm pe) supraestima cât de multe calorii se ard in timpul antrenamentele noastre, ne subestimăm cât de multe calorii mâncăm prea.

– Și exercite singur pur și simplu nu este suficient de eficiente pentru a arde de grăsime, spune Bret Contreras, un certificat puterea și condiționat de specialitate. „Un studiu recent sugerează că media obezi persoană își pierde aproximativ 5 kilograme de grăsime pe parcursul a opt luni, prin cardio sau de formare de rezistență singur”, spune el. E foarte mult de munca pentru rezultate minime, asa ca nu uita de „calorii în” a ecuației și să urmeze o dietă sănătoasă, care oferă calorii de care aveți nevoie pentru a mânca pentru a pierde in greutate.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: