Acasă căi de Atac pentru Relaxarea Dureri de Gat – Cum pentru a Ușura Dureri de Gat, HowStuffWorks

15 Remedii naturiste pentru Dureri de Gat scăpa de durere în gât, să asculte acasă căi de atac care urmează. Ia o sarcină off. Una dintre cele mai simple moduri de a calma durerea este să se întindă
cum de a scapa de dureri de gat

Scape de acea durere în gât, să asculte acasă căi de atac care urmează.

Ia o sarcină off. Una dintre cele mai simple moduri de a calma durerea este să se întindă și să dea muschii gatului o șansă de a recupera. Dar nu folosi o pernă groasă care crimps gât.

Gheață. Gheață eficient amorteste durerea si scade inflamatia. Pune gheață zdrobită într-o pungă de plastic și se acoperă punga cu o față de pernă (un prosop terry este prea gros pentru a transmite efectiv la rece). Aplica punga cu gheata la gât dureros pentru 15 minute la un moment dat.

Căldură. Căldura crește circulația și poate fi eficient pentru relaxarea muschilor rigid. Utilizați un prosop ud sau o sticla cu apa fierbinte, sau de a sta într-un duș fierbinte. Dar nu o tine prea mult timp. Prea multa caldura poate agrava simptomele și provoca mai multă durere. S-ar putea chiar să doriți să încercați următoarele căldura aplicație cu câteva minute de tratament la rece.

Relaxați-vă. Stresul Emotional poate declanșa tensiunea musculara. Acorde o atenție la ceea ce subliniază tine: condu la locul de muncă, graba de a lua cina pe masă în fiecare seară, întâlniri cu șeful tău, și așa mai departe. După ce ai identificat comune de stres, gândi creativ despre modalități de a reduce stresul. O modalitate de a gestiona stresul prin tehnici de relaxare, cum ar fi relaxare progresivă sau respirație abdominală.

Pentru a efectua relaxare progresivă, găsi un loc liniștit, unde nu va fi deranjat. Sta jos și închide ochii. Apoi, începând cu capul și gâtul și de lucru pe întregul corp, în mod conștient strângeți sau tensionată, și apoi elibera complet muschii din zona.

Pentru a efectua respirație abdominală, stai liniștit și să ia-o încet, adânc în abdomen; așezați o mână pe abdomen pentru a simți extinde și de a confirma că sunteți de respirație suficient de profund. Apoi expirați complet, suge ușor în stomac. Respira încet și profund așa pentru câteva minute (dacă faci acest lucru prea repede, puteți începe să respire sacadat).

Alte tehnici de relaxare includ meditație, yoga, și de a exercita. În plus, poate doriți să dezvolte unele dintre propriile metode de relaxare, cum ar fi angajarea într-un hobby sau să asculți muzică liniștită. Face ce funcționează pentru tine.

Utilizarea de masaj. Masajul poate ajuta la ușura mușchii încordați și să dea un ajutor temporar, și poate ajuta sa dormi mai bine. În primul rând, să ia o baie fierbinte sau duș pentru a relaxa muschii. Apoi, pune-ți partenerul să folosiți ulei sau loțiune și freca gâtul și umerii, folosind degetele pentru a aplica o presiune ușoară în mișcări circulare mici. Apoi, pune-ți partenerul să freca gâtul și umerii, folosind o presiune fermă și de lungă, în jos accident vascular cerebral. Nu uita de zona pieptului. Dacă nu aveți un partener, încercați să frecarea propriul gât și în zona pieptului cu ulei sau lotiune pentru 10 sau 15 minute.

Ia-o fara prescriptie durere de eliberare. Over-the-counter antialgice, cum ar fi aspirina si ibuprofenul pot usura durerea si a reduce inflamatia. Dacă nu puteți lua aceste medicamente pentru alergii, stomac deranjat, sau orice alt motiv, încercați acetaminofen; ea nu se va calma inflamatia, dar ar trebui să ajuta la ameliorarea durerii.В Pentru o listă de măsuri de precauție pentru a lua atunci când se utilizează over-the-counter analgezice, click aici.

Practică bună postură. Postura are mai mult de a face cu dureri de gât decât realizează oamenii. Capului și a coloanei vertebrale echilibru în raport cu gravitatea. Când săraci postură trage curba de spate mai mici față, partea superioară a spatelui curbe mai departe înapoi pentru a compensa. În replică, gât curbe înainte, într-un tensionate poziție.

Puteți utiliza un perete pentru a ajuta la alinierea corpului în mod corespunzător și de a îmbunătăți postura ta: Stai cu spatele la un perete, tocuri câțiva centimetri de perete. Fesele și umerii trebuie să atingă peretele, și partea din spate a capului ar trebui să fie aproape de perete. Păstrați nivelul barbiei. Acum, pas departe de perete. Pas înapoi și a verifica poziția dumneavoastră. Încercați să efectueze această postură pe tot parcursul zilei.

Obține și de ședere trim. Excesul de greutate fiind tulpini toți mușchii corpului, inclusiv cele în gât.

Consolida muschii stomacului. Doar ca săraci postură și obezitatea poate provoca încordare a mușchilor gâtului, sunet slab în stomac muschii forțele superioare înapoi la curba mai departe înapoi și gât pentru a curba cu nerăbdare. Face exerciții, cum ar fi îndoit genunchi bucle (practic sunt sta-up-uri, dar numai ridicați capul și partea superioară a spatelui, mai degrabă decât întreaga ta înapoi, pe pământ), pentru a consolida muschii abdominali.

Face exerciții de gât. Două tipuri de exerciții de gât pot ajuta ușura și de a preveni dureri de gat: blând gama-de-mișcare exerciții și exerciții izometrice. Se aplică căldură umedă la gât înainte de a efectua exerciții. Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut de cinci ori pe sesiune, trei sesiuni pe zi.

Gama-de-mișcare exerciții ajuta întinde mușchii gâtului. Stai drept dar relaxat. Întoarce încet capul spre dreapta, pe cât puteți, să dețină, și să se întoarcă la centru. Repeta la stânga. Apoi aruncă-ți bărbia în jos încet spre pieptul tău, să dețină, și relaxați-vă. Adu-ți capul pe spate. Acum înclina capul spre umărul tău stâng, dețină, și să se întoarcă la centru. Face același lucru pe partea dreaptă.

Exerciții izometrice sunt efectuate împotriva rezistenței, dar de fapt, fără să-ți miști capul. Încercați această rutină:

  1. Stai drept si relaxat, țineți mâna la frunte, și apăsați-ți fruntea în palma ta, folosind palma ta de a rezista mișcare.
  2. Puneți mâna dreaptă în partea dreaptă a capului, și apăsați capul de mana (ca în cazul în încercarea de a aduce urechea dreaptă la umărul drept), dar foloseste-ti mana pentru a rezista capul de mișcare. Face același lucru pe partea stângă.
  3. Apăsați ambele mâini pe partea din spate a capului în timp ce încerca să împingeți capul înapoi; rezista capul înapoi mișcare cu mâinile.
  4. Apăsați mâna în partea din dreapta fata ta în timp ce încerca să întoarcă capul pentru a privi peste umărul drept; folosește mâna pentru a rezista mișcare de rotire. Repet, apăsând mâna stângă pe partea stângă a feței în timp ce încerca să se uite peste umărul stâng.

A rămâne în formă. Cel mai puternic și mai flexibil sunt în general, mai puțin probabil că vei suferi de dureri de gât. Inotul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întărirea gât și spate.

De muncă la nivelul ochilor. Dacă gât disconfort vine spre sfârșitul zilei de lucru, sunt șanse bune ca workstation sau obiceiurile de muncă sunt cauza problemei. Oamenii de multe ori „birou de gât” uitându-mă în jos pentru perioade lungi de timp sau de a ajunge până la locul de muncă. Dacă este posibil, păstrați-vă întotdeauna de lucru la nivelul ochilor. Modificați înălțimea scaunului, birou, sau ecran de computer; folosiți-o în poziție verticală pentru material de lectură; și de a folosi o scară, scaun, sau platformă ridicată în loc de a ajunge sus.

Ia pauze frecvente. Schimbă-ți poziția corpului, de multe ori, mai ales dacă trebuie să fie într-un fizic de stres poziție. Ridică-te și de mers pe jos în jurul valorii de cel puțin o dată pe oră.

Dezvăța „gât-bashing” obiceiuri. Ai sertizare telefon între gât și umăr? Ai de multe ori adorm stând pe un scaun și să te trezești cu capul înclinat sau barbia la piept? Vrei să sampon parul in chiuveta? Toate aceste obiceiuri pot provoca tulpina gât. Să devină conștienți de obiceiurile care tulpina gât și să le înlocuiască cu gât-cele sănătoase.

Dormi pe o saltea fermă. Dacă te trezești dimineața cu un rigid sau dureri în gât, saltea, perna, sau obiceiurile de dormit sunt, probabil, vinovatul. Utilizați o saltea fermă și ține-ți capul aliniat cu coloana vertebrala. Nu dormi pe stomac, deoarece forțele capul sus. Evita perne, care sunt prea groase și firmă; încercați pene sau zdrobit-spuma perne, mai degrabă decât cele de spumă solidă de cauciuc.

După cum puteți vedea, multe dintre obiceiurile de zi cu zi poate contribui la dureri de gât. Ia acasă căi de atac menționate în acest articol pentru a tine-ti capul a avut loc înalt și sănătos.

Pentru mai multe informații despre dureri de gât și cum să-l combată, încercați următoarele link-uri:

  • Pentru a vedea toate noastre de acasă căi de atac și condițiile tratează, du-te la nostru principal Acasă căi de Atac pagina.
  • Pentru a vedea toate noastre de remedii pe bază de plante, vizitati principalele Remedii din Plante pagina.
  • Genunchii sunt, de asemenea, o parte delicata a corpului. Citiți despre Acasă căi de Atac pentru Dureri de Genunchi.
  • Dacă ai probleme cu mersul pe jos sau de funcționare, verificați Acasă căi de Atac pentru Dureri de Picioare.
  • Pentru a afla despre relaxarea spasmelor musculare, du-te la Acasă căi de Atac pentru Dureri Musculare.

David J. Hufford, Ph. d., este profesor universitar și președinte al Medicală științe Umaniste Departamentul de la Universitatea de Stat din Pennsylvania Colegiul de Medicina. De asemenea, el este un profesor în departamentele de Neurale și Științe Comportamentale și de Familie și Medicină Comunitară. Dr. Hufford servește pe de redacție al mai multor reviste, inclusiv Terapii Alternative în domeniul Sănătății Și Medicinii și de a Explora.

Această informație este doar pentru scopuri informationale. ACESTA NU ESTE DESTINAT PENTRU A OFERI SFATURI MEDICALE. Nici Editorii de Ghid de Consum (R), Publicații Internaționale, Ltd., autorul, nici editura asuma responsabilitatea pentru orice consecințe posibile la orice tratament, proceduri, exercitii fizice, modificarea dietei, acțiune sau aplicarea de medicamente care rezultă din citirea sau ca urmare a informațiilor conținute în aceste informații. Publicarea acestei informații nu constituie practica medicina, iar aceste informații nu înlocuiesc sfatul medicului dumneavoastră sau alt furnizor de îngrijire a sănătății. Înainte de a întreprinde orice curs de tratament, cititorul trebuie să solicite sfatul lor de medic sau alt furnizor de îngrijire a sănătății.

În timp ce cele mai multe cazuri de simplu tulpina musculare pot fi tratate cu remedii naturiste, unele tipuri de dureri de gât ar trebui să fie verificate de către un medic. Sunați medicul dacă:

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: