43 alimente bogate in proteine pentru pierderea in greutate

Mananca o dieta bogata in proteine poate ajuta pe oameni să-și piardă grăsime și de a construi musculare. Prin reducerea aportului de alte tipuri de alimente, cum ar fi carbohidrati si grasimi, este posibil de a experimenta o gamă largă de beneficii de sănătate, care pot include simți mai plin dupa masa. Multe surse de proteine oferi substante nutritive suplimentare.
alimente bogate in proteine

Mananca o dieta bogata in proteine poate ajuta oamenii să piardă în greutate, deoarece aceasta poate ajuta pentru a evita supraalimentarea. O dieta bogata in proteine poate ajuta la construirea de masa musculara atunci cand sunt combinate cu exercitii fizice. Masa musculara ajuta la arderea mai multe calorii pe tot parcursul zilei, care, de asemenea, poate ajuta cu pierderea in greutate.

Următoarele sunt unele dintre cele mai bune alimente bogate in proteine pe care o persoană poate consuma pentru a le ajuta să piardă în greutate.

Alimente bogate in proteine pentru pierderea in greutate

Alimente bogate in proteine pentru pierderea în greutate includ:

1. Fasole neagra

Fasole neagră sunt adesea o sursă ieftină de proteine. Fasole neagra pot fi preparate într-o varietate de moduri, ceea ce le face un ingredient foarte versatil, atunci când pregătește masa.

2. Lima fasole

Unele fasole Lima oferă aproximativ 21 de grame (g) de proteine per 100 g de servire.

3. Porumb

Porumb galben are circa 15,6 g de proteine per ceasca. În plus, de porumb, de asemenea, conține o sumă bună de fibre și minerale, inclusiv calciu.

4. Somon

Somonul este considerat un pește gras, ceea ce înseamnă că este plin de acizi grași omega-3. Somonul este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine și poate ajuta o persoană să se simtă mai mulțumit la mese. Somon nu poate fi la fel de buget-friendly ca alte optiuni de proteine.

5. Cartofi

Cartofii au o reputatie ca un amidon carbohidrati, dar sunt bune surse de substanțe nutritive, inclusiv proteine. Un cartof mediu cu pielea conține doar peste 4 g de proteine. Oamenii ar trebui să utilizați prudență atunci când se pregătește un cartof ca figuranti care oamenii de multe ori pus pe cartofi poate crește numărul de calorii.

6. Broccoli

O cana de broccoli crud are aproape 2,6 g de proteine și conține o varietate de substanțe nutritive, cum ar fi acid folic și potasiu. Acest centru de putere veggie are doar 31 de calorii pe cana.

7. Conopida

Conopida are o mulțime de proteine, cu foarte puține calorii. O cana de tocat, conopida are 27 de calorii și 2 g de proteine.

8. Varză chinezească

De asemenea, cunoscut sub numele de bok choy, această legumă devine mult din calorii din proteine si este plin de antioxidanti.

9. Ouă

Ouale sunt o sursa excelenta de proteine, substanțe nutritive, și grăsimi sănătoase. O varietate de studii au arătat că ouăle pot ajuta oamenii să se simtă mai mulțumit și le opri supraalimentare. De exemplu, un studiu a constatat că un grup de femei care au mancat oua in loc de chifle pentru micul dejun simțit mai plin pentru mai mult timp și au mâncat mai puține calorii pe parcursul zilei.

10. Carne de vită

Carne de vită oferă cantități mari de proteine per portie. Există o gamă de diferite tipuri de carne de vită pentru a alege de la pentru pierderea in greutate. Oamenii următoarele moderat de carbohidrati dieta ar trebui să mănânce carne de vită macră în timp ce o persoană pe o dieta low-carb poate mânca grase și carne de vită.

11. Piept de pui

Piept de pui este o slabă sursă de proteine. Majoritatea caloriilor provin direct de proteine, atunci când a servit fără piele. Un 136 g piept de pui fara piele oferă în jurul valorii de 26 g de proteine.

12. Ovăz

Ovăz oferă aproximativ 17 g de proteine per 100g. Ele sunt, de asemenea, o sursă de glucide complexe. Ovăz prime sunt ușor să se pregătească fel de fulgi de ovăz și oamenii pot aroma cu o varietate de alimente sănătoase, cum ar fi fructe și nuci. Oamenii ar trebui să evite pregătit oatmeals ori de câte ori acestea conțin zahăr adăugat.

13. Ton

Tonul este un excelent și disponibile pe scară largă sursă de proteine, care, de asemenea, are un conținut scăzut de calorii. Tonul este un pește slab, cu un minim de grăsime. Adauga ton la salate, sandwich-uri și gustări. Fii atent cu pansamente suplimentare, cum ar fi maioneza, deoarece acestea pot adăuga suplimentar, nedorit de calorii.

14. Tempeh

Tempeh vine din soia, precum tofu. Cu toate acestea, ea are o mai mare de proteine decât tofu, oferind aproximativ 17 g per jumatate de cana. Tempeh-ul nu poate fi ușor de găsit, dar unele magazine alimentare transporta în condiții de refrigerare vegetarian secțiune.

15. Spirulina

Spirulina este o bacterie care creste într-atât proaspete și apă sărată. Acesta oferă o varietate de substanțe nutritive și proteine de o cantitate mică de forma sa de pulbere.

Spirulina este disponibil ca un supliment pentru un preț moderat.

16. Legume

Leguminoase sunt atât de bogate în fibre și proteine. Acest lucru le face o alegere bună, ca parte a unei diete pierdere în greutate, deoarece acestea pot fi destul de umplere. Unele persoane pot avea probleme cu digestia de legume, cu toate acestea.

17. Semințele de cânepă

Oamenii pot folosi semințele de cânepă în salate ca un substitut pentru crutoane. Semințele de cânepă oferă aproximativ 9,5 g de proteine per lingura. Acestea sunt destul de ușor de a găsi în cele mai multe magazine alimentare, dar poate fi costisitoare.

18. Rosii uscate la soare

Rosii uscate la soare sunt un excelent plus față de multe feluri de mâncare și sunt disponibile pe scară largă. Acestea oferă atât o sursă bună de proteine, precum și alte substanțe nutritive și fibre.

19. Guava

Guava este un fruct tropical care pot să nu fie disponibile peste tot. Guava este unul dintre cele mai bogate în proteine, fructe disponibile. Acesta oferă, de asemenea, substante nutritive suplimentare, cum ar fi vitamina C.

20. Anghinare

Anghinare sunt bogate în fibre și oferă o sumă bună de proteine. Anghinare sunt foarte versatile si sunt potrivite pentru utilizarea într-o varietate de retete. Anghinare sunt de obicei ușor de a găsi în cele mai multe magazine alimentare.

21. Mazăre

Mazăre sunt bogate in proteine, fibre și alte substanțe nutritive. Mazăre sunt ieftine, ușor de a găsi, și poate fi folosit într-o mulțime de rețete.

22. Bison

Carnea de bizon este o alta sursa excelenta de proteine. Bison este carne slaba, oferind mai putine grasimi per portie decât carnea de vită. Bison este din ce în ce mai disponibile, iar unii oameni l utilizați ca un substitut pentru carne de vită.

23. Carne de porc

Macră de porc este o sursa buna de proteine. Carne de porc fripturi și mușchiul sunt alegeri bune pentru mese. Oamenii ar trebui să evite prelucrate produse din carne de porc, cum ar fi bacon.

24. Turcia

Turcia cutii un pumn puternic de proteine. Dezosate de curcan poate oferi aproximativ 13 g de proteine per 100 g.

25. Năut

Nautul este o vegetariene sanatoase de proteine, care este ridicat în fibre și pline de nutrienți care susțin inima si sanatatea oaselor. Ei au, de asemenea, alunga cancerul.

26. Quinoa

Quinoa este una dintre singurele complete surse de proteină vegetală. Quinoa conține toate cele 11 aminoacizi de care are nevoie pentru a face o proteină completă, făcându-l o alegere excelentă pentru vegetarieni, vegani, iar cei care nu mânca o mulțime de carne.

27. Iaurt grecesc

Simplu, low-grăsime iaurt grecesc pachete la fel de mult ca 19 g de proteine într-un 200g oală. Persoanele care doresc să piardă în greutate ar trebui să limiteze sau să evite iaurt grecesc, care conține zahăr adăugat. Oamenii ar trebui să opteze pentru versiuni simple în loc și jazz cu niște fructe sau semințe.

28. Branza de vaci

Acest produs lactat are o abundenta de proteine. Acesta oferă, de asemenea, o portie sanatoasa de calciu și alte elemente nutritive.

29. Migdale

Nuci au o reputație pentru a fi ridicat de calorii, dar cu un pic de partea de control, uscat, prăjită sau migdale crude se poate face pentru o umplere, bogate în proteine gustare.

30. Lapte

Laptele de vacă este o sursă excelentă de proteine pentru persoanele care pot tolera laptele de consum. 8 portie de lapte conține 8 g de proteine.

31. Linte

Linte pachet cu o doză consistentă de proteine vegetale și fibre. Ei sunt foarte accesibile și pot promova sanatatea inimii.

32. Seminte de dovleac

Semintele de dovleac sunt pline de proteine si minerale, precum magneziu și seleniu. Persoanele care doresc să piardă în greutate ar trebui să stai departe de ulei de semințe de dovleac prăjite și alegeți uscat semințe prăjite, în loc.

33. Avocado

Avocado conține nu numai proteine si inima sanatoase grasimi nesaturate, dar ele conțin, de asemenea, niveluri bune de fibre si nutrienti, cum ar fi potasiu.

Controlul portiilor este necesar, cu toate acestea, deoarece fructele de avocado sunt foarte dense in calorii.

34. Fistic

Fisticul este un nivel rezonabil de scăzut de calorii nuci, care conțin o mare portie de proteine.

O uncie de fisticul conține aproximativ 6 g de proteine și o multitudine de alte elemente nutritive, inclusiv o doza mare de B-6.

35. Semințe de Chia

Această sămânță mică pachete mai mult de 5 g de proteine per uncie, împreună cu omega-3, fibre și calciu. Vegani folosesc adesea semințe de chia ca un substitut de ou, și mulți oameni se bucură de a le adăuga la piureuri sau salate pentru un plus de beneficii pentru sănătate.

36. Unt de nuci

Unt de nuci, inclusiv unt de arahide, conțin o mulțime de calorii, dar o parte controlată de servire puteți adăuga grăsimi nesaturate și o doză de proteine pentru dieta unei persoane. Oamenii doresc să mănânce unt de nuci sănătos ar trebui să rămânem la cei fără adaos de zahăr sau uleiuri.

37. Negru

Acest pește alb este o sursa excelenta de proteine slabe, cu aproape 30 de g de proteine într-o jumătate de file.

38. Sparanghel

Sparanghelul devine peste un sfert din caloriile din proteine. Este, de asemenea, plin de elemente nutritive, inclusiv vitamine B si este saraca in carbohidrati.

39. Nasturel

Acest legume crucifere crește în apă, are un surprinzător conținut ridicat de proteine, și conține o zi întreagă de vitamina K. Adăugarea unor nasturel la salate poate chiar maximiza beneficiile sale de sănătate.

40. Varza de bruxelles

Varza de bruxelles sunt pline de proteine, fibre și vitamine. O singură ceașcă de servire conține aproape 3 g de proteine.

41. Scris

Spelta este un tip de decojite de grâu, care are un conținut foarte ridicat de proteine. Acesta a crescut în popularitate și este de multe ori disponibil cu specialitatea făină.

42. Teff

Teff este o iarba care este de multe ori la sol în jos pentru a face făină. Acest alimente fără gluten are o destul de mare conținut de proteine cu aproximativ 13 g de proteine per 100 g de servire.

43. Pudra de proteine din zer

Pudra de proteine din zer este folosit de multi culturisti si sportivi ca un supliment pentru a ajuta la creșterea masei musculare și puterea. Acest praf este facut din proteine găsite în partea de lichid de lapte și poate adăuga o cantitate substanțială de proteine pentru dieta unei persoane. Este esențial ca oamenii să citească etichetele, deoarece proteinele din zer sunt de multe ori pline de zahăr.

Takeaway

Există mai multe surse potențiale de proteine oamenii pot alege de la atunci când încearcă să piardă în greutate. Multe surse de proteine oferă un plus de substante nutritive de care beneficiază în general de sănătate, precum și.

Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: