12 Beneficii de Sanatate Uimitoare de Muguri de Fasole, Organic Fapte

Muguri de fasole beneficiile includ complicitate la pierderea în greutate, scăderea colesterolului, îmbunătățirea digestiei și stimularea metabolismului. Este un ingredient popular în Est Asiatice.
muguri de fasole valoare nutritivă

Crocante, gustoase bunătatea de muguri de fasole poate fi incredibil de benefic pentru starea generala de sanatate, deoarece acestea sunt ambalate cu proteine vegetale, nu contin grasimi si sunt foarte sarace in calorii. Ele sunt de ajutor in pierderea in greutate, creșterea oaselor, inima, ficat și sănătate, tratarea tulburari ale creierului, și îmbunătățirea digestiei. Mugurii de fasole sunt, de asemenea, bun pentru optimizarea metabolismului, echilibrarea nivelului de colesterol, mentinerea vederii, și având un efect antioxidant. Aceste varza sunt bogate in folati astfel încât acestea, de asemenea, beneficia sănătatea femeilor și pentru a preveni defectele congenitale la copii.

Ce sunt Germenii de Fasole?

Mugurii de fasole sunt produse de semințe de toate tipurile de fasole, dar cele două tipuri principale din lume provin de la fasole și soia. Vigna radiata este denumirea științifică pentru fasole mung, în timp ce boabele de soia sunt cunoscute sub numele de Glycine max. Varza de soia sunt puțin mai mari decât mung muguri de fasole și au o tentă gălbuie, în timp ce mung muguri de fasole poate avea un edge verde la culoarea lor. Aceste tipuri de fasole germina și pot fi consumate într-o săptămână, oferind o mai dens sursă de nutrienți decât originalul.bean.

În timp ce acești germeni au fost o parte din Asia de Est, subcontinentul Indian și mâncăruri din orientul Mijlociu de mii de ani, ei au doar recent a devenit popular și în restul lumii.

Muguri De Fasole Fapte De Nutriție

Muguri de fasole conțin un nivel ridicat de proteine, de la o medie de 5 grame la o cana de acești germeni. În plus față de un nivel semnificativ de vitamina C și vitamina B6, ele conțin, de asemenea, fier, riboflavina, acid pantotenic, niacina, tiamina, zinc, calciu, fosfor, magneziu, potasiu și cupru. Acești muguri au, de asemenea, un nivel extrem de scăzut de grăsimi, fără colesterol și nici grăsimi saturate. Alimentare conținutul de fibre este excelent – mai mult de 2,5 grame pe cana, împreună cu un nivel scăzut de alte glucide complexe . În cele din urmă, numărul de calorii din aceste varza este destul de redus, oferind nu mai mult de 65 de calorii pe cana.

Suplimentare nutrițională beneficia de încolțite alimente este că ele conțin enzime proteolitice, care le face ușor de digerat de proteine si carbohidrati. Aceste enzime digestive sunt disponibile în varză în loc de corpul tau fiind obligat să le producă. Atunci cand corpul tau nu are nevoie să producă aceste enzime, se poate concentra pe a face mai multe enzime esențiale care sunt critice pentru sarcini cum ar fi lupta cu bolile. De asemenea, ele contin antioxidanti, cum ar fi flavonoide, acizi fenolici, acizi organici.

Sănătate Beneficii de Muguri de Fasole

Top beneficiile de muguri de fasole includ următoarele:

Reduce Anxietatea și Stresul

Muguri de fasole conțin cantități bune de vitamina C, zinc și magneziu. Toate aceste substante nutritive sunt esentiale pentru echilibrarea starea de spirit și promovează somn. De bioflavonoide prezente în ele au, de asemenea, eliminarea stresului, calități care reduce anxietatea.

Construi Imunitatea

În afară de vitamina C, care joacă un rol important în imunitate muguri de fasole, de asemenea, conține fier, care ajută ucide cauzatoare de boli patogeni.

Sanatatea Inimii

Vitamina K din muguri de fasole este necesar pentru coagularea sângelui și inhibă acumularea de calciu în vasele de sânge.

Pierderea In Greutate

Există un număr impresionant de redus de calorii găsit în muguri de fasole, ceea ce le face o alegere sănătoasă pentru o mare varietate de mâncăruri, inclusiv în sandwich-uri și salate, fără griji despre ele compromite limitele de calorii. Pentru oameni care încearcă să piardă în greutate, de fibre alimentare conținutul va ajuta, de asemenea, pentru a evita supraalimentarea și de a stimula sentimente de satietate, ceea ce va duce ulterior la pierderea in greutate.

De Îngrijire A Pielii

Cercetările au arătat că nivelul de antioxidanti din mugurii de fasole sunt, de fapt, mai mare decât în boabele ei înșiși, ceea ce înseamnă că acești compuși fenolici pot reduce activitatea radicalilor liberi peste tot corpul. Antioxidantii pot ajuta, de asemenea, reduce aspectul ridurilor și cicatricilor, petelor cauzate de stresul oxidativ și de a îmbunătăți elasticitatea pielii pentru a vă menține în căutarea mai tineri pentru mai mult timp.

Pentru A Îmbunătăți Digestia

2,5 grame de fibre dietetice în fiecare ceasca de muguri de fasole reprezintă între 7 și 8,5% din aportul zilnic recomandat pentru bărbați și femei, respectiv. Acest lucru poate duce la mai eficientă digestie, ca fibre dietetice pot ajuta în vrac până la scaun și de a promova peristaltice mișcare. Acest lucru va scuti de asemenea, excesul de flatulență și balonare, precum și simptome de constipație și diaree.

Pentru A Optimiza Metabolismul

Gama de vitamine B a fost găsit în muguri de fasole este o veste bună pentru cei care doresc pentru a îmbunătăți metabolismul lor. Vitaminele B sunt implicate în sute de procese din organism care reglementează ritmul circadian, hormoni, enzime, și metabolismul energetic. Astfel asigurându-se că nu sunt de deficit de riboflavina, acid pantotenic , acid folic, niacina, tiamina este o idee foarte buna!

Crește Circulația

Cu o cantitate semnificativă de fier (aproape 30% dintr-un om recomandare de zi cu zi), muguri de fasole oferă un mod ideal de a sprijini circulator de sănătate și de a se asigura că organismul dumneavoastră primește resurse și de oxigen de care are nevoie pentru funcționarea normală și reparații. În plus, un aport de fier va ajuta la evitarea semne de anemie, cum ar fi amețeli , slăbiciune musculară și oboseală.

Reglarea Densitatii Osoase

Vitamina K este adesea trecute cu vederea în sănătatea noastră, dar joacă un rol critic în reglarea densității minerale osoase în organism, asigurându-se că mineralele rămân la niveluri corespunzătoare în sânge, care poate proteja sănătatea inimii și alte funcții metabolice. Suplimentare minerale, precum mangan și zinc, de asemenea, ajuta la prevenirea osteoporozei și de a construi oase puternice.

Preveni Defectele Congenitale

Cantitate mare de acid folic gasit in fasole, varza va ajuta femeile insarcinate evita defectele de tub neural. Legătura dintre aceasta vitamina si tragica condiție este bine documentat, și suplimente de acid folic sunt adesea administrat la femeile gravide. Cu toate acestea, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga noi și puternice alimente, cum ar fi muguri de fasole pentru dieta ta timpul sarcinii.

Creșterea numărului de LEUCOCITE

Aceste modest muguri de fasole conțin o cantitate semnificativă de vitamina C și concentrația de fapt crește după bean germinează. Acest lucru poate ajuta la stimularea producției de celule albe din sânge de către sistemul imunitar, în plus față de efectele antioxidante de vitamina C, care va ajuta la reducerea stresului oxidativ și a radicalilor liberi de activitate pe tot corpul.

Echilibrul Nivelului De Colesterol

Cu nu conținut de colesterol, dar o cantitate moderata de fibre alimentare, consumul regulat de pregătit în mod corespunzător muguri de fasole poate ajuta la echilibrarea nivelului de colesterol. Fibra de zgârieturi excesul de colesterol și reduce placa in artere și vasele de sânge, reducând astfel riscul de evenimente cardiovasculare, cum ar fi atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Accelera Vindecarea

Vitamina K si vitamina C, ambele joacă un rol-cheie în procesul de vindecare; vitamina K este o componentă critică în coagularea sângelui, ceea ce va ajuta la vindecarea ranilor si reduce riscul de expunere sau infecție. Vitamina C, pe de altă parte, este necesar pentru a produce colagen, compus de bază, care face alcătuiesc țesuturile, celulele, mușchilor și vaselor de sânge. Muguri de fasole se întâmplă să aibă aceste două vitamine în mare ofertă.

Cum să se Pregătească Muguri de Fasole?

Mugurii de fasole sunt destul de simplu de a crește în propria casă și sunt chiar mai ușor să se pregătească. Să crească propriile muguri de fasole, pur și simplu urmați instrucțiunile de mai jos și frigider va fi cu un pas mai aproape de perfecțiune!

Pasul 1: Aduna-ti mung fasole sau soia și puneți-le într-un borcan de sticlă (borcan ar trebui să aibă un drainable pac).

Pasul 2: se Umple borcanul cu apă rece și se lasă fasolea la înmuiat timp de 12 ore.

Pasul 3: se Scurge apa din borcan, apoi se umple din nou, se lasă să se înmoaie puțin, apoi se scurge din nou.

Pasul 4: Setați borcan departe de lumina directă a soarelui.

Pasul 5: Pentru săptămâna viitoare, de umplere și de scurgere borcan cu apă de două ori pe zi, asigurându-se boabele sunt umed și curat, dar nu se îneacă în apă.

Pasul 6: După o săptămână, sau o dată de varza sunt la lungimea dorită, să le dea o clătire finală și de scurgere.

Pasul 7: Permite borcan cu aerul și apa să se evapore timp de 8-10 ore.

Pasul 8: Magazin de fasole în frigider și se consumă în termen de 1 săptămână.

Efecte secundare de Muguri de Fasole

Există destul de un pic de dezbatere cu privire la siguranța de muguri de fasole, deoarece există unele efecte secundare comune, inclusiv disconfort gastro-intestinal și sistemul imunitar compromis. În timp ce această dezbatere încă ravagii, majoritatea oamenilor sunt de acord că, cu pregătire adecvată și de stocare, muguri de fasole poate fi extrem de benefic pentru starea generala de sanatate.

  • Probleme de stomac: Când mugurii de fasole sunt consumate crude, ele pot provoca de multe ori primejdie de stomac, parțial pentru că riscul de anumite bacterii care formează în mediu umed de muguri de fasole este destul de mare. E. coli și Salmonella sunt frecvent asociate cu muguri de fasole, care sunt depozitate necorespunzător sau pregătite, care poate duce la greață, vărsături și diaree.
  • Sistemul imunitar: așa Cum am menționat, agenți patogeni și alte substanțe nedorite sunt de obicei găsite în muguri de fasole, care poate duce la mai grave infecții bacteriene, virale sau fungice. Dacă sistemul tău imunitar este compromis în vreun fel, ar trebui să evite consumul de muguri de fasole, ca s-ar putea lăsa vulnerabil la infectii mai grave.
Like this post? Please share to your friends:
Lasă un răspuns

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: